hantle trening

Mi obwód zabierał 7-8 minut, i też miałem jedną hantlę, zapyerdalalem jak glupi. Nie szkodzi tylko się nie bujaj. TYLKO ŻE JA MIAŁEM COS TAM POZMIENIANE JAK DOBRZE PAMIĘTAM (później zobaczę) PS: piszę na szybko bo za 4 minut lece na trening :-)

Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !

[...] trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg Barki(hantle)-6 seri po 10 powtorzen-3,5kg Barki(na maszynie)-6seri po 15 powtorzen-20kg Plecy(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-50kg Tylne miesnie uda (na maszynie)-6 seri po [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

[...] nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną organizmu ćwicząc w domu? Zrobisz chociaż 10 pompek? Albo 1 podciągnięcie na drążku? Na siłowni będziesz miał hantle, sztangę, maszyny, bieżnie, rowerek. Trening siłowy i cardio. Żadnych śmiesznych planów siłowych typu Starting Strength albo 5x5, nie Twój poziom i nie Twoja waga. Po [...]

hehe smieszna sytuacja bo nie bedę narazie robił rozpietek bo ktos wyniusł z siłowni ciezarki którymi robie rozpietki a reszta zaciężka a hantle zaczynaja się od 30 to trochę przyduzo jak dla mnie więc muszę nabrac siły bo tymi to za ciężko. Więc musiałem zmienić trening tak: wyciskanie na skosie sztanga wyciskanie na płaskiej sztangą rozpiętki na [...]

[...] każdemu plan? Który nawiasem mówiąc wygladałby zawsze tak samo? Dziennie zakładanych jest tutaj ~30 tematów. Z takim samymi prośbami cytuje: "Mam (16-18) lat i dwie hantle (5-10kg) każda. Możecie mi ułożyć trening? Dużo czytałem, ale nie mogę znaleźc planu idealnie dla mnie." Każdy temat wygląda tak samo z ogólnego zarysu. Więc [...]

Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]

[...] silowni albo chociazby sztangi i laweczki to ----> TRENING DOMATORA Co do linku to nieoplaca sie :) Moim zdaniem lepiej jesli zaopatrzysz sie w drazek.To zalezy oczywiscie ile wazysz czy masz cos sily bo te 2 hantle 5kg niestarcza Ci na dlugo... Niepodales nic danych o sobie i pytasz po jakim czasie efekty? A skad ktokolwiek moze to wiedziec?

Mnie troche martwi rozlozenie ów treningu.Pn Czw PT sB.Mozna by to rozlozyc np 2-1-2 .I dlaczego bic-tric 2x w tyg? Na mase raz wystarczy chyba ze niczujesz przyrostow .Pamiętaj ze to sztanga jest podstawą a nie hantle.Interesuje cie trening wylącznie na mase?

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] ławka http://www.allegro.pl/item988925471_lawka_atomyc_prestige_modlitewnik_i_rozpietki.html bercikk5 --> hantle mam dokladnie takie o których wspomniałeś PS możecie wytlumaczyć mi jak sprawa wygląda z ta kratownica oraz z tymi gryfami (mniej lamany od mocno łamanego) który [...]

[...] robiłem lżej żeby zachować progres w ostatniej ale to już jak dochodziłem do dużego jak dla mnie ciężaru, tak to zazwyczaj wszędzie 6powt.) Wyciskanie na skosie/płasko hantle/sztanga 4*10 24,30,35,40(tylko ostatnia była do upadku tak na prawde) Pompki na poręczach z obciążeniem : jw. dokładałem tu ciężaru Ostatnie ćwiczenie czasami było to [...]

To inaczej. Masz jakikolwiek sprzęt? Chociaż drążek albo hantle? Od siebie polecam trening dla początkujących Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Albo Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafaya (książka) ale w necie można sciągnać .pdf albo w jpg Zmieniony przez - Boogy16 w [...]

[...] chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w [...]

[...] biorąc trzeba ćwiczy. ćwiczeniami które dadzą najlepsze korzyści a nie będą zaśmiecać trening najlepsze ćwiczenia na sile i mase to takie z wolny,mi ciężarami (sztanga,hantle) ćwiczzenia 1.przysiad ze sztangą 2.wyciskanie na ławce 3.wiosłowanie gdy mamy najważniejsze ćwiczenia które dadzą ci siłę i masę przy odpowiedniej regeneracji i [...]

A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?

[...] do łysienia, z zarostu rosną wąsy, a na brodzie kilka włosów na krzyż, na klatce piersiowej kilka włosów, owłosienie na dole raczej w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 32.5 kg na stronę 12 razy do upadku mięśniowego -martwy ciąg: 120 kg 11 razy do upadku -przysiad: 100 kg 8 razy do upadku

trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.

[...] pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy [...]